Plan Nutricional Semanal para Pequeños Futbolistas
General Díaz Kids.club – Formando campeones dentro y fuera de la canchaRecomendaciones generales
Hidratación: Agua antes, durante y después de los entrenamientos y partidos.
Porciones moderadas: Adaptar cantidades a la edad y nivel de actividad del niño.
Variedad: Incluir alimentos de todos los grupos durante la semana.
Descanso: Respetar horarios de sueño, ya que el descanso es parte de la recuperación.
Horario de comidas sugerido
6:30 a 07:00 – Desayuno
09:30 – Merienda escolar
12:30 – Almuerzo
16:00 – Merienda de la tarde / pre-entrenamiento
18:30 – Cena ligera (si entrena de tarde)
20:00 – Cena principal (si entrena temprano)
Menú semanal orientativo sugerido por la Escuela
de Futbol General Díaz Kids.
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Horarios |
6:30 a 07:00 |
09:00 a 09:30 |
12:00 a 12:30 |
16:00 |
20:00 |
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Día |
Desayuno |
Merienda escolar |
Almuerzo |
Merienda tarde y cena ligera 18:00 |
Cena |
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Lunes |
Cocido
con leche + pan integral con queso |
Banana |
Arroz
con pollo, ensalada de lechuga y tomate |
Yogur
natural con fruta |
Sándwich
de verdura |
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Martes |
Leche
con avena y miel + rodajas de manzana |
Mandarina |
Puchero
con verduras + pan integral |
Licuado
de banana con leche |
Huevo
duro y tomate + Jugo |
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Miércoles |
Mate
cocido con leche + chipa |
Naranja |
Poroto
con arroz y carne molida |
Yogur
con trozos de piña |
Caldo
de verduras con pan integral |
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Jueves |
Leche
chocolatada + pan integral con dulce de guayaba |
Banana |
Pollo
al horno con puré de papa y ensalada |
Licuado
de frutas |
Tarta
de verduras al horno o suflé de verdura. |
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Viernes |
Cocido
con leche + galletas caseras de avena |
Manzana |
Carne
roja a la plancha con mandioca y ensalada |
Yogur
con frutilla |
Tortillita
de queso con Pan (día permitido) |
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Sábado |
Leche
con cacao + pan integral con huevo revuelto |
Mandarina |
Guiso
de arroz con pollo y verduras |
Licuado
de piña y banana |
Mixto
integral de J y Q, con jugo natural |
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Domingo
(Día libre) |
Cocido
con leche + tortilla o chipa |
Naranja |
Asado
familiar o carne roja a elección + ensalada |
Fruta
de estación |
Cena
ligera (ensalada o sopa) |
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Nutrición infantil: la base para un rendimiento deportivo saludable
En el mundo del deporte infantil, el entrenamiento y la disciplina son fundamentales, pero hay un factor que a menudo se subestima: la alimentación. Una nutrición adecuada no solo ayuda a que los niños crezcan sanos, sino que también potencia su energía, resistencia y capacidad de recuperación.
En General Díaz Kids, creemos que la alimentación es tan importante como el entrenamiento. Por eso, queremos compartir contigo por qué es esencial cuidar la nutrición de los pequeños deportistas y qué tips pueden aplicar los padres para garantizar su bienestar.
1. ¿Por qué la nutrición es clave para los niños que practican deporte?
El cuerpo de un niño en crecimiento necesita un equilibrio entre energía y nutrientes. El fútbol y otros deportes demandan un gasto físico extra, por lo que es vital reponer la energía perdida y fortalecer el organismo para evitar lesiones. Una buena alimentación:
Aporta la energía necesaria para entrenar y jugar.
Favorece el desarrollo de huesos, músculos y articulaciones.Mejora la concentración y el rendimiento mental.
Reduce el riesgo de fatiga y lesiones.
2. Nutrientes esenciales para pequeños futbolistas
Para que un niño rinda al máximo, su dieta debe incluir:
Carbohidratos saludables (arroz, pasta integral, pan, avena, frutas) para la energía.
Proteínas (pollo, pescado, huevos, legumbres) para reparar y fortalecer músculos.Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) para un desarrollo equilibrado.
Vitaminas y minerales (frutas y verduras variadas) para mantener un sistema inmune fuerte.
Agua para prevenir la deshidratación durante entrenamientos y partidos.
3. Tips para los padres: cómo cuidar la alimentación deportiva de los hijos
Desayuno nutritivo antes de entrenar: Asegúrate de que inicien el día con carbohidratos y proteínas (por ejemplo, avena con frutas y un huevo duro).
Evitar comidas pesadas antes del partido: Darles alimentos ligeros y fáciles de digerir unas 2 horas antes de jugar.Hidratación constante: Ofrecer agua antes, durante y después de la actividad física.
Merienda post-entrenamiento: Frutas, yogurt o un batido natural para reponer energías.
Evitar excesos de azúcar y ultraprocesados: Estos alimentos no aportan nutrientes y pueden afectar su rendimiento.
Incluir variedad: Cambiar los menús para que no se aburran y asegurar una ingesta amplia de nutrientes.
Dar el ejemplo: Si la familia sigue hábitos saludables, el niño será más propenso a imitarlos.
4. El papel de los padres en la nutrición deportiva
El compromiso de los padres es clave. Ellos son quienes deciden qué alimentos entran en casa y cómo se preparan. Involucrar a los niños en la compra y preparación de las comidas no solo les enseña sobre nutrición, sino que también los motiva a comer de forma más consciente.
Conclusión
El talento y el esfuerzo en el deporte necesitan el respaldo de una alimentación equilibrada. En General Díaz Kids, fomentamos que los padres cuiden este aspecto para que cada niño tenga la energía, la salud y la motivación necesarias para disfrutar del fútbol al máximo.
Una buena nutrición hoy, es un mejor rendimiento mañana.
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